Facebook
Flickr
Skype
Youtube
ÁREA DE CLIENTES
  • Home
    • Qual Sua Necessidade?
    • Você Sabia?
  • Clínica
    • Sobre
    • Nutricionistas
    • Equipe Médica
    • Fisioterapeutas
    • Enfermagem
    • Consultores Esportivos
  • Patricia
    • Manifesto
    • Nutrição Funcional
  • Serviços
    • Exames para avaliação das necessidades individuais
    • Tratamentos funcionais e nutricionais
    • Estética e Esporte
    • Dieta Para Casais
  • Ebooks
  • PD Magazine
  • Na Mídia
  • Contato
  •  
  • Home
    • Qual Sua Necessidade?
    • Você Sabia?
  • Clínica
    • Sobre
    • Nutricionistas
    • Equipe Médica
    • Fisioterapeutas
    • Enfermagem
    • Consultores Esportivos
  • Patricia
    • Manifesto
    • Nutrição Funcional
  • Serviços
    • Exames para avaliação das necessidades individuais
    • Tratamentos funcionais e nutricionais
    • Estética e Esporte
    • Dieta Para Casais
  • Ebooks
  • PD Magazine
  • Na Mídia
  • Contato
  •  

Sono de qualidade = Ganho de Massa

Artigos, Dicas, PD Magazine

Além de uma alimentação inteligente, treino regular, exames bioquímicos dentro da normalidade e uma boa hidratação, um dos principais pilares para o ganho de massa é o sono adequado. E não pensem que muitas horas de sono são suficientes. O ideal é que tenhamos um sono profundo e de qualidade, que proporcione o descanso ideal para o seu dia.
À noite, quando a luminosidade é menor, a glândula pineal começa o processo de conversão da serotonina (produzida ao longo do dia) em melatonina (hormônio que induz o início do sono). Assim, o GH (hormônio do crescimento e principal responsável pelo reparo físico) é liberado na corrente sanguínea por outra glândula chamada hipófise.

Seu nível é maior enquanto dormimos e ele induz o corpo a agrupar os aminoácidos consumidos para formar proteínas que compõem os músculos, promovendo a “criação” de tecidos e eliminando mais toxinas.

Além disso, poucas horas de sono alteram os níveis de cortisol, que é um hormônio catabólico, ou seja, acelera a perda de massa muscular.

Não está conseguindo dormir?

– Experimente consumir chás relaxantes antes de deitar como mulungu, camomila, melissa ou maracujá.

sono_montagem_

– Evite estimulantes do organismo como café e pré- treinos em geral após 18h.

– Lembre-se de que o melhor pré- treino é uma refeição adequada em carboidratos que promova acúmulo de glicogênio no seu organismo e gere energia para a sua demanda de atividade física.

– Evite o consumo excessivo de álcool no período noturno;

sono_montagem_01

– Evite cochilos durante o dia;

– Evite refeições muito volumosas antes de dormir.

ass_pd_vivianesohn

Atletas, Clínica Patricia Davidson Haiat, Ganho de Massa, Hipertrofia, Nutrição Esportiva, Performance, Qualidade do sono, Sono e Ganho de Massa, Viviane Sohn
Share Post: facebook-share google-share linked-share pinterest-share
Estratégias para Comemorações!
Entenda mais sobre a diabetes!

Leave a Reply Cancel Reply

Categorias

  • Artigos (49)
  • Dicas (46)
  • Doenças auto-imune (1)
  • Emagrecimento (1)
  • Eventos (3)
  • Ginecologia (1)
  • Impressos (23)
  • Jejum Intermitente (2)
  • Medicina Preventiva (7)
  • Na Mídia (124)
  • PD Magazine (72)
  • Receitas (6)
  • Sem categoria (11)
  • TV (3)
  • Video (3)
  • Web (20)

Hashtags

Atletas bebês Bem-Estar Camila Rodrigues Clínica Patricia Davidson Haiat Compulsão Alimentar Crianças Câncer de Mama detox doenças crônicas Emagrecimento Entrevista estética fitoterapia Gastronomia Funcional gestantes Hipertrofia Insulina intolerância alimentar jejum intermitente medicina preventiva Menstruação modulação hormonal Nutrição Nutrição Clínica Nutrição Esportiva Nutrição Funcional Nutrição Funcional Esportiva nutrição funcional materno-infantil Nutrição Infantil Nutrição Materno-Infantil nutrologia olimpíadas Oncologia Outubro Rosa Patricia Davidson praticantes de atividade física prática ortomolecular Raíssa Fernandes Receitas Saúde Sucos sódio TPM técnica dietética

Instagram

[instagram-feed num=6 cols=2 ]

Outras Matérias

Quero emagrecer. Por onde começo?
22 fev 2021
Jejum metabólico X Jejum calórico: Qual devo fazer?
03 fev 2021
Verão sem candidíase
19 jan 2021
Tireoidite de Hashimoto: O que incluir e o que é vilão no seu cardápio.
22 nov 2020









Rio de Janeiro
IPANEMA
Rua Visconde de Pirajá, 572, 601


BARRA
Av. das Américas, 3.500
Bloco Toronto 2000 – Loja C
São Paulo
VILA OLÍMPIA
Rua Casa do Ator 1117, grupo 91-93
Horário
Para agendamentos ligue para os números abaixo de segunda a sexta-feira, das 8h às 20h.
WhatsApp: (21) 97468-7745

pd-redes-sociais instagram64x64w facebook64x64w
Todos os direitos reservados Clínica Patricia Davidson - 2019 - Política de Privacidade - CNPJ: 23.139.921/0001-35