A alimentação é o principal pilar na amenização dos sintomas da TPM. Cada tipo de sintoma predominante (dor nas pernas, inchaço, dor de cabeça dor nos seios, irritação…) tem um causa por trás e uma estratégia do ponto de vista nutricional.

Estratégia Nutricional: Reduza o consumo de carne vermelha e prefira utilizar frango orgânico sempre que possível (nível de hormônio menor). Escolha alimentos fontes de complexo B para auxiliar o fígado a funcionar melhor (cereais integrais, oleaginosas, feijões, ovos, vegetais verdes escuros). Aumente o consumo de fibras e de lactobacillus (em sachês à venda em lojas de produtos naturais ou sob a forma de leites fermentados disponíveis em supermercados ou na forma de cápsulas).

Estratégia Nutricional: Nesses casos de TPM a glicose está menos disponível na circulação então a tendência é aumentar a necessidade de doces. Para regular melhor os níveis de glicose precisamos de vitamina B3, zinco (leguminosas, frutos do mar, grãos integrais e frango), cromo (maior fonte é a levedura de cerveja e os grãos integrais) e magnésio (folhas verdes escuras, frutos do mar, cereais integrais).

Estratégia Nutricional: A vitamina mais importante nesses casos é a B6 (lentilha, feijão, banana, arroz integral). Para o funcionamento hepático é essencial utilizar clorofila, aumentar o consumo de couve, brócolis, repolho, couve flor, nabo, rabanete, alimentos folhosos verdes escuros, chá verde, consumir alimentos orgânicos sempre que possível.

Estratégia Nutricional: Aumentar a ingestão de magnésio e B6 principalmente, Vitamina E (sementes de girassol, gergelim, abóbora, nozes, castanhas, amêndoas, etc), beta caroteno (vegetais folhosos verdes e frutas e legumes alaranjados como cenoura, abóbora, mamão). Reduzir o consumo de sal na alimentação. Reduzir o consumo de açúcar que favorece a retenção de líquidos assim como o sal.

Quer uma boa notícia? A TPM pode ser amenizada através da alimentação! Escolhendo os alimentos certos, esse período terrível na vida das mulheres pode passar mais tranquilamente e sem muitos “estragos” ao nosso corpo.

Os três nutrientes mais importantes para nosso corpo nesse período são:

Eles estão presentes principalmente nos vegetais de cor verde escura (como a couve) e podem ser consumidos em saladas e sucos batidos com frutas.

Mas e o chocolate?

Nesse época, nós ficamos loucas por um chocolatinho pois o cacau é rico em magnésio, que diminui no período, e por isso o corpo “pede” o nutriente. O perigo é a quantidade de açúcar e gordura saturada que acompanha o pedaço (ou barra!) de chocolate. Para substituir, aposte na banana que é rica em carboidrato, tripofano, vitaminas do complexo B, cálcio, magnésio, ferro e potássio. Que tal colocá-la no forno (com casca) e, depois que estiver bem molinha, polvilhar com canela? Fica uma delícia!

Você sabia que a banana é rica em vitaminas, faz bem pro coração, melhora a pele e ainda ajuda na TPM? Consumida com moderação pode até ajudar na dieta, pois traz sensação de saciedade devido ao alto nível de nutrientes que possui.

Você sabia que alguns alimentos são provocadores de algumas dores que sentimos? Isso mesmo! Os alimentos têm uma relação com a aparição de algumas dores/doenças, como enxaqueca, inchaço, problemas com peso, pele e cabelo quebrados, TPM, entre outros.

Conheçam alguns deles que pioram a TPM e saiba por que:

Chocolate: É o campeão dos alimentos mais procurado na fase da TPM pela maioria das mulheres, principalmente se estão em níveis de estresse elevado. Isso acontece porque o cacau ajuda a aumentar a liberação de seretonina, melhorando o bem estar e o prazer nesse momento tão crítico das mulheres. Mas, por outro lado, a maioria dos chocolates é composta por concetrado teor de açúcar e gordura trans, que, neste caso, só agravam ainda mais os sintomas, aumentando a ansiedade, a busca por mais doces e chocolate, fazendo um ciclo vicioso. O interessante nessa situação é optar por chocolates com alto teor de cacau (70 %), se possível sem lactose e sem açúcar, podendo assim amenizar os sintomas indesejáveis.

Embutidos: São ricos em conservantes, corantes, aditivos químicos, sal, gorduras trans (gordura hidrogenada), e pobres em nutrientes. Ou seja, são considerados uma verdadeira “bomba” para as pessoas que têm TPM, pois contêm um coquetel de substâncias inflamatórias e neurotóxicas, que podem estar associadas aos sintomas, como ganho de peso, retenção de líquidos, inchaço, dores na mama, irritabilidade, tensão, dores de cabeça , enxaqueca, urticária, alergias, entre outros sintomas, que são relacionados ao glutamato monossódico e aos aditivos presentes.

Alimentos ricos em gordura ruim: Alimentos como manteiga, margarina, gordura animal (carnes bovina, suína e ovinos), frituras, gordura trans (biscoitos, sorvetes e alimentos industrializados), embutidos e laticíneos são ricos em gordura mais inflamatória, aumentando substâncias mediadoras, que inflamam o organismo, provocando cólicas, dores de cabeça, seios doloridos, além do inchaço e retenção de líquidos para conter mais sódio também. Além disso, a gordura ruim pode ainda estimular o aumento da produção de estrogênio e propiciar o aparecimento da acne.

Cafeína: Presente no cafezinho, chá mate, ice tea, guaraná natural e refrigerantes, são potentes estimulantes do sistema nervoso, aumentando o hormônio do estresse e diminuindo a produção de serotonina no cérebro, com consequente aumento da tensão, irritabilidade, estresse, dores de cabeça, ansiedade e compulsão por doce.

Álcool: Também pode causar hipoglicemia, tendo o organismo a necessidade de mais açúcar para compensar a queda dos níveis no sangue e cérebro, além de aumentar a eliminação de nutrientes importantes para o equilíbrio orgânico e metabólico, como cálcio, magnésio e vitamina do complexo B, que, na deficiência, provoca também hipoglicemia e todos os sintomas já citados acima.