Alimentos para melhorar o sono

Já falei sobre o uso dos aminoácidos essenciais para diversas situações e hoje é como
ajudar a melhorar o sono.

Demorar para pegar no sono, acordar de madrugada, acordar cansada, ter pesadelos com
frequência, roncar, são alguns sinais de que há algo errado com sua alimentação! Noites
de sono adequadas influenciam diversos aspectos relacionados à saúde, incluindo o
menor risco de doenças neurodegenerativas, cardiovasculares e obesidade. Além de
fatores como estresse e ansiedade, a alimentação aparece como um importante agente
relacionado com a qualidade do sono.

Uma boa noite de sono depende principalmente da adequada produção de hormônios
como: melatonina e serotonina, sintetizados a partir do aminoácido triptofano. A
disponibilidade desse nutriente depende da ingestão de alimentos fontes (feijão, lentilha,
grão de bico, ervilha, pinhão, nozes, amêndoas, castanhas e arroz integral), bem como da
quantidade de aminoácidos, incluindo a leucina, isoleucina e valina, visto que competem
com o triptofano para atravessar a barreira hematoencefálica.

Além dos alimentos já citados, outra ferramenta para ajudar no aumento dos níveis de
triptofano e melhorar a qualidade do seu sono são os suplementos a base de aminoácidos
essenciais.