Primeira semana do ano é aquela para a gente começar a colocar logo em prática tudo o que prometemos! E se você é como a maioria das mulheres, uma das suas resoluções foi entrar numa academia ou aumentar a frequência de treinos. Não é? Mas antes de tudo, saiba que tão importante quantos os exercícios é a alimentação certa antes e depois do treino.

Falando em objetivo, você tem que saber exatamente o que quer com o seu treino, para planejar a alimentação do “antes e depois”. Veja só:

Até uma hora e meia antes do treino, se for antes da grande refeição (almoço e jantar) comer proteína (ovo, atum, peito de peru), importante para a recuperação e a manutenção dos músculos, e carboidrato (arroz, massa, batata, cereais integrais e frutas), que faz com que forneça energia para ser consumida durante o exercício. Se os treinos são nos intervalos das grandes refeições, um shake que contenha proteína de fácil absorção com carboidrato de absorção fácil como a maltodextrina é indicado nos lanche antes e após o treino de força. Assim consegue elevar a eficácia dos treinos, alem de reduzir a fadiga e ajuda a preservar e aumento de massa muscular.

Um lanchinho fora de hora ou deixar de comer pode prejudicar na perda de peso e no desempenho físico! Mantenha uma alimentação balanceada de 3 em 3 horas composta de cereais integrais, grãos, feijões, sementes, legumes, verduras, frutas e carnes magras distribuídas nas refeições ao longo do dia e acrescente uma fonte de carboidrato antes do treino (como fruta ou barra de cereais, fruta secas, etc.) Neste caso, os carboidratos ajudam a manter energia para pratica de exercícios, acelera o metabolismo e queima gordura, poupando os músculos.

Além dos objetivos, alguns tipos de exercícios merecem atenção especial em relação a alimentação. Em especial o aeróbico.

É indicado comer uma fonte de carboidratos de absorção lenta, como banana ou barra de cereais. Ela irá fornecer energia gradativamento para o músculo durante o exercício. A hidratação para a aeróbica também inicia antes, sendo importante beber água durante o dia e ao longo do treino. A água é suficiente para a hidratação nos exercícios mais leves.

É fundamental comer uma pequena porção de carboidrato de fácil absorção e manter a hidratação, sem sobrecarregar o organismo, evitando desconforto gástrico. Um suco de frutas ou água de coco garante hidratação e reposição de carboidratos. Depois de 1h, pode-se fazer uma alimentação completa (carboidrato, proteína e vitaminas).

Quem faz exercícios aeróbicos mais intensos com duração maior ou igual a 1 hora, deve consumir carboidratos 1h antes de praticar exercícios: macarrão integral, pão integral, bolachas, frutas, barra de cereais, etc. Assim terá energia suficiente para realizar a atividade física intensa.
A hidratação também é muito importante, sendo necessário intercalar com a água um isotônico.

Ao contrário do que muita gente pensa, as Oleaginosas são grandes aliadas para quem luta contra o excesso de peso. Nozes, Amêndoas e Castanhas do Pará têm forte presença de gorduras monoinsaturadas que provocam a saciedade, mantendo a fome bem longe, e têm propriedades antioxidantes. Acha pouco? Pois eles também são responsáveis por manter os níveis de glicose e açúcar do sangue estáveis, ajudando a ativar o metabolismo para queima de gorduras.

As Oleaginosas são ricas em proteína vegetal de ótima qualidade, vitamina E, selênio, manganês e zinco. Sabe o que isso quer dizer? Que são super importantes na firmeza e hidratação da pele! Pra completar ainda há a presença de arginina e resveratrol que melhoram a circulação e do ácido elágico que aumenta a eliminação de toxinas. Três nutrientes que juntos reduzem a celulite e atenuam os furinhos causados por ela!

Apesar do tempo frio estimular a fome, o corpo gasta mais calorias e por isso, o inverno pode se tornar um grande aliado para a perda de peso. Entenda melhor:

Com o friozinho chegando, a maioria das pessoas já começa a se preocupar com a balança. É comum ficar com mais vontade de comer, principalmente alimentos calóricos, como fondues e brigadeiros de panela. Por isso, confira 5 dicas valiosas para não ganhar aqueles quilinhos a mais nessa época.

1 – O grande coringa da alimentação nos dias de frio é abusar das sopas e caldos à base de legumes, que, além de aquecer, são preparações menos calóricas. Mas lembre de deixar o queijo e as torradinhas de lado e invista nas folhas verdes como acompanhamento.

2 – Troque o chocolate quente pelo chá. O chá verde, por exemplo, é uma ótima opção para ter na geladeira – faça uma porção para parte da manhã e outra para tarde – para que as propriedades não sofram tantas perdas e então esquente quando for consumir.

3 – Não esqueça de consumir frutas, principalmente as cítricas, como laranja, limão, goiaba e acerola, pois são ricas em vitaminas e minerais, que aumentam as defesas do organismo e evitam doenças, principalmente gripes e resfriados.

4 – Beba água! Não esqueça a hidratação. Embora a transpiração diminua no frio, nossas necessidades hídricas continuam sendo as mesmas – 1,5 litro de água por dia.

5 – A prática de exercício físico não deve ser esquecida, pois é de grande importância para a manutenção do peso. Procure fazer atividades físicas indoor ao invés de caminhadas e atividades externas, pois o frio pode ser um desmotivador.